다이어트할때 외식 메뉴 : 체중 관리 방법, 칼로리 낮추기

다이어트할때 외식 메뉴 : 체중 관리 방법, 칼로리 낮추기

 

사진-외식

 

 

안녕하세요. 여러분! 

오늘은 다어어트중에 외식하는 방법에 대해 이야기해보려고 합니다.

다이어트중인데, 친구나 가족과의 외식자리에서 무엇을 먹어야 할지 고민될때가 있죠?

자칫 방심했다가는 다이어트의 흐름이 깨져버릴수가 있는데요. 

몇가지 팁만 알면 다이어트중에 외식을 하더라도 올바른 선택으로 다이어트를 성공적으로 이끌어나갈수 있습니다. 

이번 글에서는 외식할 때 다이어트 메뉴를 고르는 방법, 외식중 칼로리를 낮추는 팁, 그리고 외식 후 체중관리를 위한 방법까지 자세히 알려드릴게요. 

함께 알아보면서 맛있고 건강한 외식 생활을 즐겼으면 합니다. 

 

 

1. 외식할 때 다이어트 메뉴 고르는 법

1) 레스토랑 메뉴 사전 조사하기

외식 전에 방문할 레스토랑의 메뉴를 미리 조사하는 것이 좋습니다. 많은 레스토랑은 웹사이트나 앱을 통해 메뉴와 영양 정보를 제공하므로, 이를 활용하여 건강한 선택을 할 수 있습니다. 칼로리와 영양소를 미리 확인하고, 저칼로리이면서 단백질과 식이섬유가 풍부한 메뉴를 선택하는 것이 중요합니다.

 

2) 전채 요리 선택

전채 요리는 메인 요리 전에 나오는 작은 요리로, 식사량을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 샐러드, 미소 된장국, 채소 스틱 등 가벼운 전채 요리를 선택하면 포만감을 느끼면서도 메인 요리의 양을 줄일 수 있습니다. 드레싱은 별도로 요청하여 적당량만 사용하거나, 저칼로리 드레싱을 선택하는 것이 좋습니다.

 

3) 메인 요리 선택

메인 요리는 단백질이 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 그릴드 치킨, 생선, 두부 요리 등은 좋은 선택입니다. 튀김이나 크림 소스가 들어간 요리는 피하고, 대신 구이나 찜 요리를 선택하세요. 또한, 반찬으로 나오는 감자튀김 대신 샐러드나 구운 채소를 선택하는 것도 좋습니다.

 

4) 음료 선택

음료 선택도 다이어트에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 설탕이 많이 들어간 탄산음료나 칵테일 대신 물, 탄산수, 무가당 차를 선택하세요. 알코올 음료는 칼로리가 높으므로 적당량만 마시고, 가능한 한 저칼로리 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 외식 중 칼로리 낮추는 팁

1) 소스와 드레싱은 별도로

많은 요리에는 고칼로리 소스나 드레싱이 들어갑니다. 주문할 때 소스와 드레싱을 별도로 요청하여 적당량만 사용하세요. 이렇게 하면 자신이 섭취하는 칼로리를 더 잘 조절할 수 있습니다.

 

2) 작은 사이즈 주문하기

메뉴에 다양한 사이즈 옵션이 있다면, 작은 사이즈를 선택하세요. 작은 사이즈의 요리를 선택하면 자연스럽게 칼로리 섭취량이 줄어들게 됩니다. 또한, 음식을 나누어 먹거나 남은 음식을 포장해 가는 것도 좋은 방법입니다.

 

3) 천천히 먹기

천천히 먹으면 포만감을 더 빨리 느낄 수 있어 과식을 피할 수 있습니다. 한 입씩 천천히 씹어 먹고, 대화를 즐기며 식사 시간을 늘려보세요. 이렇게 하면 적은 양으로도 만족감을 느낄 수 있습니다.

 

4) 채소 추가하기

메인 요리에 채소를 추가하면 식사량을 늘리지 않으면서도 포만감을 느낄 수 있습니다. 채소는 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부해 다이어트에 도움이 됩니다. 샐러드나 구운 채소를 추가하거나, 메인 요리의 일부를 채소로 대체하는 것도 좋은 방법입니다.

 

5) 기름 사용 줄이기

기름진 음식은 칼로리가 높으므로, 기름 사용을 줄이는 것이 중요합니다. 튀김보다는 구이, 찜, 삶은 요리를 선택하고, 요리 과정에서 사용되는 기름의 양을 줄이도록 요청하세요.

 

 

3. 외식 후 체중 관리 방법

1) 물 많이 마시기

외식 후에는 물을 충분히 마셔서 체내 수분 균형을 유지하세요. 물은 신진대사를 촉진하고, 체내 노폐물을 배출하는 데 도움을 줍니다. 하루에 최소 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

2) 가벼운 운동

외식 후 가벼운 운동을 통해 소화를 돕고, 여분의 칼로리를 소모할 수 있습니다. 산책, 스트레칭, 요가 등 가벼운 운동을 30분 정도 하면 체중 관리에 도움이 됩니다.

 

3) 다음 식사 조절

외식 후에는 다음 식사를 조절하여 칼로리 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 외식에서 고칼로리를 섭취했다면, 다음 식사에서는 저칼로리 식단을 선택하세요. 신선한 채소와 단백질 위주의 식사를 통해 균형을 맞추는 것이 좋습니다.

 

4) 체중 체크

정기적으로 체중을 체크하여 자신의 체중 변화를 모니터링하세요. 외식 후 체중이 증가했다면, 이를 빠르게 인식하고 다음 식사와 운동 계획을 조절할 수 있습니다. 체중 체크는 다이어트 목표를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

5) 건강한 간식

외식 후에 배가 고프다면, 건강한 간식을 선택하세요. 신선한 과일, 견과류, 그릭 요거트 등은 좋은 선택입니다. 칼로리가 낮고 영양가가 높은 간식을 통해 불필요한 칼로리 섭취를 피할 수 있습니다.

 

 

 

외식은 다이어트를 도전적으로 만들 수 있지만, 올바른 선택과 몇 가지 팁을 통해 충분히 건강한 외식을 즐길 수 있습니다. 메뉴를 미리 조사하고, 저칼로리 음식을 선택하며, 소스와 드레싱을 조절하는 것이 중요합니다. 또한, 외식 후에는 물을 충분히 마시고, 가벼운 운동을 통해 체중 관리를 이어나가세요. 다이어트를 하면서도 맛있고 즐거운 외식을 충분히 즐길 수 있기를 바랍니다.