필수 영양소, 미네랄! 종류, 역할, 섭취 방법까지 알아보자

필수 영양소, 미네랄! 역할, 종류, 섭취 방법까지 알아보자

 

사진-미네랄워터

 

 

안녕하세요! 오늘은 우리 몸에 없어서는 안 될 필수 영양소인 '미네랄'에 대해 알아보겠습니다.

 

미네랄은 뼈와 치아를 구성하는 데 중요한 역할을 할 뿐 아니라, 신체 기능 조절, 면역력 강화, 에너지 생성, 피부 건강 유지 등 다양한 기능을 수행하는 필수 영양소입니다.

 

미네랄이 부족하면 건강에 문제가 생길 수 있으므로, 균형 잡힌 식단을 통해 충분한 미네랄을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

미네랄의 역할

 

* 뼈와 치아 건강 유지 : 칼슘, 인, 마그네슘은 뼈와 치아의 주요 구성 요소이며, 뼈 형성과 치아 강화에 도움을 줍니다.

 

* 신체 기능 조절 : 칼륨, 나트륨, 염소는 체내 수분 균형 유지, 신경 전달, 근육 수축 등 다양한 신체 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

* 면역력 강화 : 철분, 아연, 셀레늄은 면역 체계를 강화하고 감염에 대한 저항력을 높이는 데 도움을 줍니다.

 

* 에너지 생성 : 마그네슘, 철분은 에너지 생성과 신진대사 과정에 필수적인 역할을 합니다.

 

* 피부 건강 : 아연은 피부 건강 유지, 상처 치유 촉진에 도움을 줍니다.

 

 

미네랄의 종류

 

미네랄은 크게 두 종류로 나눌 수 있습니다.

 

1. 다량 미네랄

* 칼슘: 뼈와 치아의 주요 구성 요소이며, 근육 수축, 신경 전달, 혈액 응고 등에 중요한 역할을 합니다.

 

* 인: 뼈와 치아의 주요 구성 요소이며, 에너지 생성, 신경 기능, 세포 성장 등에 중요한 역할을 합니다.

 

* 나트륨: 체내 수분 균형 유지, 신경 전달, 근육 수축 등에 중요한 역할을 합니다.

 

* 칼륨: 체내 수분 균형 유지, 신경 전달, 근육 수축, 혈압 조절 등에 중요한 역할을 합니다.

 

* 마그네슘: 에너지 생성, 신경 기능, 근육 수축, 뼈 형성, 혈압 조절 등에 중요한 역할을 합니다.

 

2. 미량 미네랄

* 철분: 산소 운반, 에너지 생성, 면역 기능 등에 중요한 역할을 합니다.

 

* 아연: 성장 발달, 면역 기능, 상처 치유, 피부 건강 등에 중요한 역할을 합니다.

 

* 구리: 에너지 생성, 신경 기능, 면역 기능, 혈관 건강 등에 중요한 역할을 합니다.

 

* 요오드: 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 역할을 합니다.

 

사진-미네랄

 

미네랄 섭취 방법 

 

미네랄은 다양한 식품에서 섭취할 수 있습니다.

다음은 주요 식품군별로 섭취 가능한 미네랄입니다.

 

* 채소 : 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 철분, 아연, 구리 등 다양한 미네랄

 

* 과일 : 칼륨, 마그네슘, 비타민 C 등

 

* 견과류 및 씨앗 : 마그네슘, 철분, 아연, 구리, 셀레늄 등

 

* 곡물 : 마그네슘, 철분, 아연, 칼슘, 인 등

 

* 육류 : 철분, 아연, 칼륨, 인 등

 

* 생선 : 칼슘, 인, 요오드, 철분, 아연 등

 

* 유제품 : 칼슘, 인, 마그네슘, 비타민 D 등 미네랄

 

주의 사항

미네랄은 과다 섭취 시 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있으므로, 권장 섭취량을 숙지하고 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 또한, 특정 약물은 미네랄 흡수에 영향을 미칠 수 있으므로, 약물을 복용하는 경우 의사와 상담해야 합니다.

 

 

미네랄은 우리 삶에 없어서는 안 될 존재죠. 미네랄섭취는 야채와 과일, 물을 통해 섭취할 수 있습니다.

미네랄이 풍부하게 들어있는 물을 하루에 8잔 이상, 2L 정도 마셔주는 것이 건강에 좋습니다. 물속에 포함된 미네랄들은 마치 보석처럼 반짝이는 우리 몸에 없어서는 안 될 영양소들을 제공하며, 건강 유지에 매우 중요한 역할을 합니다.

균형 잡힌 식습관과 꾸준한 운동을 통해 건강을 유지하시며, 행복하게 살아가시기를 바랍니다.

 

건강한 삶을 위해 물 섭취 습관을 개선하고 꾸준히 실천할 수 있도록 물 10 계명을 알려드립니다.

 

1. 매일 아침 한 잔의 물로 하루를 시작하세요.

잠에서 깼을 때 몸은 탈수 상태에 있습니다. 이때 한 잔의 물을 마시면 혈액 순환을 촉진하고 신진대사를 활성화하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 목이 마르기 전에 물을 마셔요.

목이 마를 때 느끼는 갈증은 이미 탈수 증상의 시작입니다. 목이 마르기 전에 미리미리 물을 마셔 몸이 항상 수분이 충분한 상태를 유지하도록 해야 합니다.

 

3. 하루 8잔 이상의 물을 마시세요.

개인의 체질, 활동량, 환경 등에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 하루 8잔 이상의 물을 마시는 것이 권장됩니다.

 

4. 물 마시는 것을 습관화하세요.

물 마시는 것을 일상생활에 자연스럽게 녹여넣는 것이 중요합니다. 식사 전후, 운동 전후, 잠자리에 들기 전 등 특정 상황에 맞춰 물을 마시는 습관을 기르세요.

 

5. 술을 마실 때는 물을 더 마셔요.

술은 이뇨 작용을 하여 탈수를 유발합니다. 따라서 술을 마실 때는 물을 더 많이 마셔 탈수 증상을 예방해야 합니다.

 

6. 물 맛을 즐기세요.

물이 단순히 갈증을 해소하는 것이 아니라 건강을 위한 필수적인 요소라는 것을 기억하세요. 물 맛을 즐기며 꾸준히 마시도록 노력하세요.

 

7. 다양한 물을 활용하세요.

수돗물, 생수, 미네랄워터 등 다양한 종류의 물을 활용하여 물 마시는 것을 재미있게 만들 수 있습니다.

 

8. 물을 항상 곁에 두세요.

집, 직장, 가방 등 항상 물을 곁에 두어 쉽게 마실 수 있도록 준비하세요.

 

9. 물 마시는 것을 기록하세요.

하루에 마시는 물의 양을 기록하면 목표 달성 여부를 확인하고 꾸준히 실천하도록 동기를 부여할 수 있습니다.

 

10. 물 마시는 동료를 만드세요.

주변 사람들과 함께 물 마시기 챌린지를 하거나 서로 물 마시는 것을 상기시켜 주는 등 물 마시는 동료를 만드세요.

 

 

물 10계명을 기억하고 실천한다면 건강한 삶을 위한 수분 섭취 습관을 개선하고, 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 지금부터 물 한 잔으로 건강한 하루를 시작해 보세요!