스트레스의 원인과 증상 관리 방법

 

안녕하세요. 

이번 시간에는 스트레스에 관한 내용을 다루겠습니다.

스트레스는 '삶을 팽팽하게 죈다'는 의미를 갖고 있습니다.

약간의 스트레스는 동기를 부여할 수 있지만, 만성 스트레스는 정신적, 육체적 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 

스트레의 원인과 증상 관리방법에 대해 알아보겠습니다.

산책 - 항동 수목원공원

1. 스트레스의 원인

 

스트레스는 삶에서 피할 수 없는 부분입니다. 신체적인 불편함, 만성 질환, 부상, 과로, 지나친 소음, 날씨, 직장의 변화, 업무상의 압박, 개인적인 어려움, 인간 관계, 예상치 못한 사건으로 인해 여러 가지 상황과 환경으로 인해 누구나 스트레스를 경험합니다. 

 

• 청소년 : 부모의 기대, 학업에 대한 부담감, 신체적 컴플렉스, 교우 관계, 연애, 왕따, 학폭 등 
• 여성 : 주부로서 자녀를 잘 돌보고 키워야 한다는 책임감, 불안감, 결혼전과 다른 체형, 고부간의 갈등등 
• 남성 : 경제에 대한 걱정, 직장에서의 업무 과다, 가족과의 갈등. 
• 노인 : 건강 상태, 통증, 만성 질환, 수면 장애, 배우자의 죽음 등.  

 

 

2. 스트레스 증상

 

장기간 스트레스에 노출되어 있을 경우 건강상에 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다. 소화불량, 이뇨장애, 성기능 장애 등이 유발 될 수 있으며 면역력 저하, 면역력과 관련된 감기, 피부질환, 암 등의 모든 질병에 노출될 수 있습니다. 또한 우울증, 불안장애 등의 정신과적인 질환으로 발전될 수도 있습니다.

 

1) 신체적 증상

• 두통 : 스트레스를 받을 때 흔히 나타나는 증상으로, 보통은 머리 주위가 꽉 조이는 듯한 느낌을 받습니다. 
• 피로 : 휴식을 취해도 계속 피곤하다면 스트레스가 징후일 수 있습니다. 
• 근육 뭉침 : 스트레스는 근육을 긴장시켜 특히 목, 어깨, 허리에 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 
• 소화 문제 : 복부 팽만감, 소화불량, 통증 또는 식욕의 변화등 소화 장애 증상을 유발할 수 있습니다. 
• 수면 장애 : 잠들기 어렵거나 계속 잠만 잔다거나, 수면이 불안하면 스트레스 관련이 깊을 수 있습니다. 

 

2) 정서적 인지적 증상

• 불안: 스트레스를 받으면 끊임없이 걱정하거나 불안감을 느끼게 됩니다.
• 과민성: 스트레스가 쌓이면 쉽게 화를 내거나 짜증을 낼 수 있습니다. 
• 우울증: 스트레스가 장기적으로 지속되면 슬픔이나 절망감을 느낄 수 있습니다. 
• 집중력 장애: 스트레스는 집중력을 저하시켜 작업을 완료하기 어렵게 만듭니다. 
• 기억력 문제: 스트레스를 받으면 사물을 기억하거나 정리하는 것이 어려울 수 있습니다. 

 

3. 스트레스 관리 : 예방 및 대처 방법

건강한 삶을 유지하는 열쇠는 스트레스를 안받는 것이 아니라 스트레스 증상을 초기에 인식하고 이를 효과적으로 관리하고 예방하는데 있습니다. 실용적이고 현실적인 방법들을 제안해보겠습니다.

 

1) 즉각적인 스트레스 관리

심호흡 운동 :
코로 깊게 숨을 들이쉬고, 몇 초간 참았다가 입으로 천천히 숨을 내쉬세요. 이 간단한 운동은 신경계를 진정시킬 수 있습니다.

 

마음 챙김 :
마음챙김은 현재에 머물면서 판단하지 않고 자신의 생각과 감정을 관찰하는 것을 포함합니다. 규칙적인 명상은 마음을 훈련하여 이 상태를 더 쉽게 달성하고 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

신체 활동 :
운동이나 신체 활동은 엔돌핀, 도파민등과 같은 좋은 호르몬을 분비하여 기분 전환에 많은 도움이 됩니다.

빠르게 걷기, 스트레칭, 요가, 고강도 운동 등 신체 활동은 스트레스 지수를 낮춰줍니다.

시각화 :
눈을 감고 평화로운 장소를 상상해 보세요. 해변이든 숲이든 조용한 방이든 마음이 편안해지는 이미지에 몰입하면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

 

2) 장기적인 스트레스 관리

균형 잡힌 식단 :

영양가 있는 식단을 섭취하세요. 카페인과 설탕 섭취를 제한하고 음식을 골고루 섭취하도록 노력해보세요.

규칙적인 운동 :

하루 30분이상 일주일에 3회 이상은 햇빛을 받으며, 운동을 하거나 산책을 해보세요.

 

양질의 수면 :

매일 밤 7~9시간의 양질의 수면을 취하세요. 규칙적인 수면 일정을 유지해보세요.

시간 관리 :
작업의 우선순위를 정하여 중요한 일 순서대로  처리합니다. 달력이나 해야할 일 리스트를 작성하여 해야할 일을 체계적으로 정리하여 부담감을 줄여보세요.

사회 활동 :
가족 및 친구와 강한 관계를 유지하십시오. 신뢰할 수 있는 사람과 스트레스 요인에 대해 이야기하면 새로운 관점에서 바라볼 수 있고, 마음이 안정되고, 편안함을 느끼게 될 수 있습니다.

반면에 가족이나 친구, 지인의 부탁을 모두 들어줄 것이 아니라 "아니요" 라고 말하는 법을 배워야 합니다.

 

현실적인 목표 설정 :
목표를 너무 높게 설정하면 금방 포기하게 될 수도 있고, 스트레스를 많이 받을 수 있으므로 달성 가능한 목표로 조금 낮게 설정하면 스트레스를 덜 받을 수 있습니다. 큰 일을 해야한다면 작게 쪼개어 진행해보세요.

 

자기 관리 :
즐거운 활동에 시간을 투자해보세요. 독서, 취미, 자연 속에서의 시간, 반신욕 등 스트레스 관리를 위해서는 자기 관리가 필수적입니다.

감사 일기 :
매일 시간을 내어 감사한 일이 무엇인지 생각해 보세요. 

감사 일기를 매일 5가지씩 적어 보는것을 추천 드립니다.

생각이나 감정을 기록하면 스트레스 유발 요인과 패턴을 식별하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

스트레스 예방 : 탄력성 키우기

예방은 항상 치료보다 낫습니다. 

스트레스에 대한 회복 탄력성을 키우고 스트레스가 삶을 뒤흔드는 것을 예방할 필요가 있습니다.

자신의 한계를 인식하고 감당할 수 있는만큼만 감당합니다. 추가 책임을 거부하면 스트레스를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

스트레스를 통제할 필요는 없습니다.

스트레스 증상을 초기에 인식하고, 위의 알려 드린 방법들을 실행하면 스트레스를 보다 효과적으로 해결할수 있습니다.

가장 중요한 것은 스트레스를 관리하고 도움이 필요할 때 적극적인 조치를 취하는 것입니다.

우리 모두가 소중한 존재이기에 정신적, 육체적 건강을 지키기 위하여 노력할 가치가 있습니다.

탄력성을 유지하고 자신을 돌보며 균형 잡힌 만족스러운 삶을 살아보세요.

이 글을 읽으신 여러분을 응원합니다.

다음 시간에 만나요. ^^